中招体育考试指南

中招考试的分数，一分之差就是百人、千人的距离，就是重点高中和普通高中的差别，而体育分数在中招考试中占分比重越来越大，由50分增加至70分。那么体育分数对于考生来说重要且关键，但又和其他学科不同，相对比较简单，易拿到高分、满分。

一、 清晰知道项目及分值

总分值70分，包括：

1. 必考项目：长跑（男子1000米、女子800米）20分；

2. 统考项目：素质类二（立定跳远）14分、技能类（足球运球）14分；

3. 选考项目：素质类一（50米跑或1分钟跳绳）14分；

4. 过程管理8分。

二、 良好心态压力别过大

很多女生格外担心自己的体育考试，怕拿不到分数。其实中招体育考试是一个有力地推动体育教学和让孩子们更多参与体育锻炼的考试项目，是达标性测试而不是竞技性体育，只要通过适当的训练和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。

三、 训练时间方式有技巧

训练时应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好与中招体育考试的时间一致，让机体产生条件反射。

1. 长跑

长跑项目主要训练考生在途中跑时呼吸节奏和步频步伐的规律调整，训练难点集中在如何让考生合理分配体力和培养意志品质以及跑进中蹬摆的协调配合,主要考查学生耐力。

练习技巧：长跑是必测项，就是坚持跑下去。学生和家长一是要知道长跑有起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺四个环节，每个环节对身体的要求是不一样的。学生要搞清楚你是速度不行，还是加速不行，找到自己的薄弱环节，再加强练习，效果才能出来，而不是练长跑就是练长跑。

2. 立定跳远

在日常训练中，立定跳远的训练重点是训练考生的下肢瞬间爆发力。训练难点是考生的摆臂、蹬地、腾空、落地等动作的协调配合和全身用力的能力。在考试中，主要考查学生下肢爆发力、弹跳力及身体的协调性。

练习技巧：立定跳远分为摆臂、蹬地、腾空、落地四个环节，整个动作可能只有一秒，但是要练好各自的技术动作，练好了，再组合到一起，自然拿高分。平时也可以针对弱势的环节加强练习。

3. 足球运球

这个项目日常训练的重点集中在训练考生的行进间体前变向运球能力。训练难点集中在考生脚踢球的部位和身体的协调配合。 考试中主要考查学生足球运球的基本技能。

练习技巧：足球要注重球感练习，有一个基本的控球感觉。平时的练习中，要注重左右脚的考察，不能只练习一只脚。一般人右脚较多，我们称不常用的另一边为弱侧脚，平时要加强弱侧脚的练习。考试中稳定发挥比快的发挥更重要，不要求快。

4. 跳绳

跳绳项目相对是所有项目里难度最低的一项，训练重点是双脚跳绳、正向跳绳和单摇跳绳。考查难点则集中在考生的上下肢协调配合情况，这个项目在考试中主要考查学生的协调性，持续完成一个单一动作的速度耐力。

练习技巧：跳绳技术难度不大，加强练习有希望拿满分。跳绳项目首先练的是身体协调能力，是有氧练习，学生要切记从开始到结束要保持一定的节奏。不能开始很快，后边不行了，要掌握好自己的节奏。

5. 50米

50米项目日常的训练重点在于考生的速度、素质及腿部爆发力，训练的难点集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺等环节的良好衔接。在考试中，主要考查学生的腿部力量以及短距离快速跑的能力。

练习技巧：50米受场地限制比较多，影响因素只有两个：一是跑步的幅度，二是频率，是影响成绩的重要因素。在考试时，50米的准备动作要准备充分，同时跑过了50米，学生不要马上停下来，要再继续往前跑至少20米。

四、 临近考试参加“模拟测”

临近考试的一周，要以测试代练习，发现并纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和 “补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的成绩，突破其他的成绩。

五、 透气运动服装选择好

考生要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。